[...] gainera i bialko nie cwiczac na silowni?? chodzi mi o zdobycie jak najwiekszej masy poniewaz jestem dosc chudy (65kg 19lat), czy moze to jednak bedzie tylko strata odzywek?? diety nie mam ale staram sie jesc jak najwiecej,bo na chlopki rozum nie cwiczac na silowni nie traci sie energii w postaci kcal czyli masa powinna rosnac ale moze sie myle??
[...] 17:00 - tak samo, podobnie 586/19/21/76 kolacja 20:00 - twaróg chudy/półtłusty < przyjalem chudy - chleb 70 g - 250 ml mleka 391/40/3/53 no i to tyle a razem wychodzi: kcal - 2725 białko - 131g = 2,08 g/ kg tłuszcz - 90g = 1,43 g / kg węgle - 338g = 5,37 g/kg - nie wliczalem warzyw + w dni nie treningowe wygląda to troche inaczej ;] [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Zapotrzebowanie energetyczne dzienne 5000-5300 kcal. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka Nożna treningi Pon-PT 3-5 h (w tym 2-3 tylko technika)treningu Sob mecz + 1h treningu (technika) ND 2h treningu (technika) +codziennie [...]
[...] w tym rejonie. - nadgarstek: wąski - 'duże' żebra i klatka piersiowa (nie mięsień tylko s. kostna) dają wrażenie że brzuch jest stosunkowo płaski mimo dużego zatłuszczenia. Łatwiej o przyrost masy mięśniowej w dolnych partiach aniżeli w górnych. Przy spożywaniu nadmiaru kcal łatwo o otłuszczenie. Czekam na ciekawe sugestie i porady.
[...] aktualnie jestem w swojej formie zyciowej, czuje sie zaj**iscie. lece 500mg testa week i jakies 300-400 trena week. jak zaczalbym prace to mysle ze podbilbym dawki i dodal kcal do diety. no ale mam pytanie do osob ktore pracują fizycznie i do tego chodzą na silownie - czy takie cos ma sens? czy po 8-10h pracy ficzynej jestescie jeszcze w stanie [...]
Witam, Proszę o ocenę diety na redukcję: Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3100 kcal, obciąłem 600kcal, białko 30%/węglę 50%/tłuszcze 20% Waga 105kg/188cm Staż około roku (chodziłem sporadycznie ale 15kg spadło na areobach i zmiana w sposobie odżywiania) Aktualnie trening siłowy wieczorami 3 x tyg + po każdym treningu areoby 25min (15 bieganie + 10 [...]
[...] to wyszło że zgubiłem 2.5kg mięśni i 0.5kg tłuszczu. Mam teraz 15% i to jest ta sama wartość co była. Dietę miałem taką że 200g białka 80g tłuszczu i 180-200g wegli(liczę kcal - 2400-2600). Ktoś mi powie gdzie popełnilem błąd, proszę o radę masa czy redu? Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/zrobilem-redu-i-czy-jestem-skiny-fat-q210 [...]
[...] na siłowni : 1 rok 7 miechów Uprawiane inne sporty : koszykówka/piłko nożna w dnt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :300 kcal na + Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :na chwilę obecną będzie bcaa,eaa,omega3 i witaminy Ostatnio przerabiany plan: split 4x wtyg, pon klatka+barki, [...]
Podlałem się wcześniej bo przesadziłem z jedzeniem i sporo odłożyło mi się na brzuchu. Jestem na redukcji niecałe 2 tygodnie. 2500kcal czyli deficyt coś koło 700 kcal bo chciałem szybciej z brzucha zrzucić a zapotrzebowanie jakieś 3100-3200kcal mi wychodzi Waga przed 78kg (90cm w pasie) Obecnie 75.5/76kg (85cm) Zastanawiam się czy nie [...]
[...] żadnych słodyczy itp. CZy doradzicie mi coś może w sprawie mojego przytycia? Mam jeszcze pytanie o pieczywo: chciałabym jedząc mniejszą obiętośc jedzenia, dostarczyć więcej kcal-co jest lepdsze w takim przypadku? Chleb czy bułki? Mam nadzieje że rozumiecie o co mi chodzi? Co jest przy mniejszej objętości jednocześnie bogatsze w kalorie? Chodzi o [...]
[...] i zobacze czy cos przytyje (czyt. zwieksze mase miesniowa). 71 kg wagi 183 cm wzrostu 18 lat jesli dobrze obliczylem to zapotrzebowanie na kalorie u mnie wynosi 4000-4100 kcal teraz mam 2 tyg treningu regeneracyjnego , potem jade dalej masowke jesli mam podac jeszcze jakies info to no problem aha tylko jedna uwaga nieodsylajcie mnie do jakichs [...]
[...] Twaróg półtłusty ~400 gram =OBIAD ~15:00-16:00 = Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~200 gram (do tego jakiś sosik czosnkowy) Jakieś warzywko =KOLACJA ~18:00-19:00 = Tuńczyk w kawałkach ~120 gram Oliwa z oliwek ~20 ml =PRZED SNEM ~23:00= Oliwa z oliwek ~30 ml Co daje: 175g białka 197g tłuszczy 25g węglowodanów 2566 kcal Nada czy nie nada?
[...] pierwszy miesiac robilem z kreta monohydrat z universala. I własnie wtedy najwiecej siły przyszło i masy. I własnie teraz dochodzimy do mojego problemu. Mam diete na 2700 kcal. trening 3 razy w tyg 3 razy w tyg bieganie po 25 min i nie wiem czy powinienem znowu kupic i zaczac brac krete na tej redukcji. Znajomi doradzali zebym kupił ale nie [...]
[...] kakao Przygotowanie: 1.Płatki gotujemy z dodatkiem espresso , pod koniec dodajemy odżywkę białkową oraz kakao , energicznie mieszając . 2. Podajemy z bananem i polewą czekoladową ( fajnie pasują prażone orzechy laskowe ) Banana kroi się w bardzo cieniutkie plasterki, rozsuwa się i zawija :-) Wartości: 525,0 kcal B: 37,3 g W: 75,8 g T: 8,1 g
[...] dam 1,2 weglowodany 4,3g białko 2,2g(1,6g białko pełnowartosciowe) tłuszcz 0,8g oczywiscie te wartosci sie beda zmieniac czasem wiecej czasem mniej 56x24x1,2=1612,8 + 250kcal=1861 dodaje 250kcal i zobacze jak bedzie z masa chyba jestem ekto bo cały suchy tylko obwód pasa za duzy co o tym sadzicie może byc tak dobrane dodam ze bede jadł 4-5 [...]
[...] zwrocic do was o pomoc w ulozeniu mi diety bez białka mleka. Przez 3 tyg. nie moge jesc nic co zawiera bialko mleka z powodów odczulania (alergia) :/. Zapotrzebowanie: 2900 kcal białko: 120g ww: 360 tłuszcze: 105 Najlepiej by dieta nie zawierała tunczyka z puszki(ryby wedzone moga byc spokojnie) i zebym do szkoly(8.00-14.40)bral kanapki,a nie [...]